Marzy Ci się 35 z przodu? Jasne, że nie mówimy tu o wieku na karku, ale o czasie w biegu na 10km! Jeżeli jesteś zaawansowanym biegaczem z aspiracjami na szybkie łamanie 35:00 i dobrze znosisz ciężki trening - ten plan jest szyty na Ciebie! autor Pawel Grzonka. 22 kwietnia 2014. Dla bardziej zaawansowanych biegaczy, oto plan treningowy, który pozwoli Ci biegać 10 km w 40 minut: Tygodniowy podział treningu Twój trening powinien być zróżnicowany i obejmować biegi interwałowe, biegi długie, oraz trening siłowy. Sesja 1: • 2 serie po 6 x (45 sekund w 100% maksymalnej prędkości aerobowej + 30 sekund odpoczynku) • 20-25 minut rozgrzewki. • 2 minuty odpoczynku między seriami. • 10 minut rozciągania. • płaski teren. Sesja 2: • 50 minut lekkiego biegu. • teren płaski lub pagórkowaty (szlak lub droga) Polega on na przebiegnięciu w jak najszybszym tempie dystansu 2400 metrów. Na tej podstawie oblicza się wskaźnik wydolności tlenowej. Im wyższy wynik, tym lepsza kondycja. Ponadto wskaźnik Coopera pozwala oszacować prędkość, w jakiej jesteśmy w stanie przebiec dystans 10 km. Dobór odpowiedniego obuwia Informacje ogólne o programie Oto próbka tego, jak będą wyglądały treningi podczas pierwszych 2 tygodni planu. Pobierz plan, aby zobaczyć, co czeka Cię podczas kolejnych 6 tygodni. 8 tygodni do celu BIEG REGENERACYJNY: bieg na 3,2 km Plan treningowy 10 km w 40 minut: Dla kogo: dla zaawansowanych; Okres realizacji planu: 16 tygodni; Obciążenie tygodniowe: do 50 km; Elementy planu: wybiegania, przebieżki, crossy startowałem dwa razy w biegach na 10 km. uzyskałem pierwszy raz 42:13, drugi ( w ogromny upał ) 42:32. chciałbym pobiec za 3 miesiące w biegu i przybliżyć sie do 40 minut ( marzenie to 39 :50 ). mam dylemat jaki plan treningowy wybrać, może ktoś jakiś poleca albo realizuje ? Jeżeli w swojej karierze biegowej otarłeś się już o wynik z rzędu 42-43′ minut na 10 km, ten plan treningowy jest dla Ciebie. W zaproponowanym planie treningowym, liczy się nie ilość a JAKOŚĆ treningów. Nie trzeba biegać tysiąca kilometrów miesięcznie, by notować progres i cieszyć się bieganiem na dobrym poziomie. autor Pawel Grzonka 21 maja 2012 Plan na 40 minut to propozycja dla ambitnych amatorów, którzy mają już spore doświadczenie biegowe i systematycznie trenują co najmniej 3-4 razy w tygodniu. Aby móc myśleć o 6-tygodniowych przygotowaniach na wynik w okolicach 40 minut, należy wcześniej być w stanie przebiec 5 km na zawodach poniżej 20 minut lub 10 km w okolicach 41 Trail 25 Czerwca 2021 Plan treningowy dla początkujących: 10 km w 60 min / 3 razy w tygodniu Pokonanie dystansu 5 km nie sprawia Ci problemu, chcesz powalczyć o czas 60 min na dystansie 10 km? Jeśli dopiero zaczynasz stawiać biegowe kroki zerknij na: Jak zacząć biegać? 0VKQQ.